Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần là cách ăn kiêng khoa học, không ép xác nhưng vẫn giúp giảm mỡ an toàn.

Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Dưới đây là thực đơn mẫu dễ thực hiện, phù hợp cho người bận rộn.

Ngày 1–2:

Sáng: Cơm gạo lứt + trứng luộc + rau luộc

Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + canh bí đỏ

Tối: Cháo gạo lứt đậu xanh + một ít rau củ luộc

Ngày 3–4:

Sáng: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + dưa leo

Trưa: Gạo lứt trộn salad rau + đậu hũ hấP.

Tối: Cơm gạo lứt + trứng chiên không dầu + rau cải luộc

Ngày 5–6:

Sáng: Gạo lứt rang pha nước uống + trái cây ít đường

Trưa: Cơm gạo lứt + thịt nạc kho gừng + rau muống luộc

Tối: Cháo gạo lứt + nấm + đậu hũ

Ngày 7:

Sáng: Cơm gạo lứt + muối mè + bắp luộc

Trưa: Cơm gạo lứt + cá kho + canh rau củ

Tối: Gạo lứt trộn rong biển + súp lơ hấp

Lưu ý, nên ngâm gạo lứt từ 6–8 tiếng trước khi nấu để cơm chín mềm và dễ tiêu hóa hơn. Nên kết hợp tập luyện nhẹ như đi bộ, yoga, plank để nâng cao hiệu quả đốt mỡ.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ chuyển hóa và thanh lọc cơ thể.

Khách tại TP Hồ Chí Minh được miễn phí ship với đơn hàng từ 250k.

Đối với khách ở các tỉnh như Tây Ninh, Cần Giờ, Miền Tây, Long An, Bình Dương, Đồng Nai, đơn từ 400k trở lên sẽ được hỗ trợ gửi chành xe.

Tphcm: 437 Phan Văn Trị, Phường 1, Gò Vấp (đối diện nhà hàng Vườn Cau)

Liên hệ hotline 0867008299 hoặc ghé trực tiếp tại chi nhánh - Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần.